TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP 1°ESERCIZIO

TENERSI IN FORMA CON CARTONI BOLLICINE

IL PERSONAL TRAINER MARCO E MANUELA IAQUINTA

Dal momento che la maggior parte di noi in questo periodo si trova al mare o in località turistiche, non sempre si ha la possibilità di frequentare una palestra o una struttura sportiva. In questo numero vi mostreremo come mantenere una buona forma fisica pur non disponendo di elaborate macchine isotoniche o di manubri e bilancieri. Uno dei gruppi muscolari che desta maggiore interesse tutto l’anno, e su cui vertono le più disparate domande, soprattutto per quanto riguarda il pubblico femminile, sono: gambe e glutei. Vedremo come, sfruttando una semplice fit ball o anche un terreno pianeggiante, sia possibile effettuare un movimento capace di coinvolgere questi muscoli, senza bisogno di alcun macchinario. Semplicemente rispettando la visione olistica del corpo umano che lo considera nella sua interezza e secondo cui non si può isolare un singolo muscolo, dal momento che sempre più muscoli vengono chiamati in gioco ad esplicare la loro azione.

POSIZIONE 1

POSIZIONE 2

Esercizio: ponte singolo su fit ball

Posizione di partenza: supini, sdraiati a terra, appoggiando i polpacci sulla sommità della fit ball e braccia a terra ai lati del corpo (per aumentare la difficoltà si possono tenere unite all’ altezza dello sterno). Piegare le ginocchia portando la fit ball vicino al bacino fino a che la pianta dei piedi non poggi sulla sommità della palla; facendo pressione verso il basso estendere le anche portando il bacino in linea con i talloni. Ritornare nella posizione di partenza ma con un solo piede in appoggio, fino a riestendere il ginocchio. Eseguire almeno 15 ripetizioni per gamba per tre volte,  intervallate da un minuto di pausa.

POSIZIONE 3

POSIZIONE 4