TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP: ESERCIZIO 5

TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP

Esercizio del giorno: stacco singolo su un piede con peso

In compagnia del nostro personal trainer Marco Cartoni, e l’ex gieffina la bellissima Francesca Rocco. 

Ottenere un fisico scolpito, eliminare il grasso di troppo o semplicemente mantenersi in forma; qualunque sia l’obbiettivo che ci si pone, svolgere regolarmente attività fisica è estremamente importante per la propria salute. Ma se si preferisce evitare di iscriversi in palestra, magari per mancanza di tempo o di risorse economiche, è possibile allenarsi in maniera altrettanto efficace, anche tra le mura della propria abitazione. Esistono infatti moltissimi esercizi che, con impegno e costanza, possono tranquillamente essere svolti in autonomia in quanto non richiedono l’utilizzo di particolari attrezzi. Ecco alcuni semplici e utili consigli per allenarsi a casa.

Esecuzione: soggetto in piedi con un peso mantenuto a braccio disteso lungo il fianco; staccare da terra il piede corrispettivo al braccio che tiene il peso ed effettuare una flessione del busto in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi con la gamba in appoggio. Portare la gamba sospesa indietro estendendo l’anca finché’ non sia parallela al terreno. Il tutto va effettuato mantenendo le normali curve della schiena; il peso rimane diretto verso terra, in linea con la spalla a braccio disteso. Tornare nella posizione di partenza ed effettuare 4 serie da 15 ripetizioni per lato senza recupero.

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