TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP: ESERCIZIO 2
TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP
Esercizio del giorno: Plank Laterale
In compagnia del nostro personal trainer Marco Cartoni, e l’ex isolana la bellissima Eliana Cartella, restiamo informa anche ad agosto.
Ottimo esercizio che si può svolgere in qualunque location, senza disporre necessariamente di strutture specifiche o macchinari costosi.
Muscoli coinvolti: l’intero gruppo del core, ossia addominali obliqui, retto addominale, muscoli lombari e quelli del pavimento pelvico, tensore della fascia (abduttore ) e muscoli adduttori.
Si tratta di un esercizio di tipo propriocettivo, ossia eseguito su una superficie instabile. Il che costringe il nostro sistema nervoso e sensoriale, aiutato dal cervelletto, ad adattarsi ricreando quindi l’equilibrio con un meccanismo involontario riflesso. Verrà così coinvolta l’intera catena muscolare fatta non solo di muscoli motori agonisti e antagonisti ma anche di stabilizzatori profondi delle articolazioni.
POSIZIONE 1
Esecuzione: Soggetto in decubito laterale, scaricare il peso sui lati del piede (posti a loro volta su piccole palle mediche) e sulla spalla appoggiando l’avambraccio a terra con il gomito in asse rispetto alla spalla. L’obiettivo è quello di staccare l’anca del lato in appoggio al terreno fino ad avere in linea spalle e caviglie. Tenere la posizione di isometria per circa 30 secondi e ritornare nella posizione di partenza. Effettuare il gesto per almeno 10 volte per lato.
POSIZIONE 2
POSIZIONE 3
