TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP 4°ESERCIZIO

TENERSI IN FORMA CON BOLLICINE VIP

In compagnia del nostro personal trainer Marco Cartoni e  la bella Francesca De Andrè

Spesso per un motivo o per un altro  può capitare che non si riesca ad andare in palestra. Tuttavia, esistono molti esercizi che possono essere svolti a casa, in ufficio, all’aperto, senza bisogno dei pesi o di macchinari specifici, e che ci permettono di tonificare i muscoli e di perfezionare la nostra forma fisica. Non esiste dunque davvero alcuna scusa per non fare sport!

Esercizio del giorno: affondo con palla più torsione busto

Muscoli bersaglio: quadricipiti, ischiocrurali , glutei e spalle. Il tutto stimolando i muscoli del “core”.

POSIZIONE 1

POSIZIONE 2

Esecuzione: soggetto in stazione eretta con palla in mano e braccia distese. Effettuare un passo ampio in avanti portando il piede in appoggio con l’intera pianta e piegando il ginocchio corrispettivo fino a 90 gradi; il busto rimane dritto mantenendo le normali curve fisiologiche della schiena. In concomitanza con la flessione del ginocchio durante l’esecuzione dell’affondo effettuare una torsione del busto tenendo la palla con  braccia semidistese e perpendicolari al busto. Tornare nella posizione di partenza ed effettuate lo stesso movimento di torsione e affondo  rispettivamente con il lato opposto del busto e della gamba. Effettuare 15 ripetizioni per lato per 4 serie con 1 min max di recupero tra le serie.

POSIZIONE 3

POSIZIONE 4